Un estudio en The Lancet muestra que personas muy sedentarias pueden reducir hasta 30% su riesgo de muerte con solo cinco minutos diarios de ejercicio moderado.
Moverse un poco más puede marcar una gran diferencia. Un análisis de datos de más de 135.000 personas, publicado en la revista The Lancet, concluye que incluso pequeñas dosis de ejercicio reducen de forma significativa el riesgo de muerte prematura, sobre todo entre quienes llevan una vida sedentaria.
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El estudio, liderado por el investigador Ulf Ekelund, señala que las personas más inactivas pueden disminuir su riesgo de mortalidad hasta en un 30% al pasar de uno a seis minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, como una caminata rápida. En quienes ya realizan algo de ejercicio, sumar cinco minutos diarios reduce el riesgo en torno al 18%.
La investigación también muestra que reducir el tiempo sentado aporta beneficios claros. Sustituir 30 minutos diarios de sedentarismo por breves caminatas puede prevenir entre el 3% y el 7% de las muertes prematuras. Los mayores beneficios aparecen en personas con hábitos muy inactivos.
Los datos indican que, una vez superados los 24 minutos diarios de ejercicio, la reducción del riesgo continúa, aunque de forma menos pronunciada. Aun así, los autores destacan que cualquier movimiento suma.
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Un segundo estudio, publicado en eClinicalMedicine, analizó cómo la combinación de sueño, actividad física y alimentación influye en la longevidad. Sus resultados muestran que pequeños ajustes simultáneos generan más beneficios que grandes cambios aislados.
Dormir cinco minutos más, hacer dos minutos extra de ejercicio y añadir media ración de verduras al día puede sumar un año de vida. Con hábitos óptimos, como buen descanso, más de 40 minutos de actividad diaria y una dieta equilibrada, la ganancia alcanza casi diez años de vida saludable.
Los expertos recuerdan que se trata de estudios observacionales, pero coinciden en un mensaje claro: cada movimiento cuenta y empezar con poco ya mejora la salud.
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